فوری نوڈلز کو صحت مند بنانے کا طریقہ

فوری نوڈلز کو صحت مند بنانے کا طریقہ؟ گرم عنوانات اور سائنس گائیڈ کے 10 دن

حال ہی میں ، سوشل میڈیا پر "فوری نوڈلز کھانے کے صحت مند طریقوں" پر گفتگو تیزی سے مقبول ہوگئی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کا امتزاج اور غذائیت کے ماہرین کے مشورے ، ہم نے آپ کو فوری نوڈلز کو صحت مند کھانے میں مدد کے لئے ایک سائنسی گائیڈ تیار کیا ہے۔

1. گذشتہ 10 دنوں میں مقبول فوری نوڈلس سے متعلق عنوانات پر ڈیٹا

2. فوری نوڈلز کے صحت مند کھانے کے لئے چار اصول

1.استعمال ہونے والے پکانے والے پیکٹوں کی مقدار کو کنٹرول کریں: سوڈیم انٹیک کو کم کرنے کے لئے صرف 1/3-1/2 پیکٹ سیزننگ کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (صرف سوڈیم مواد عام طور پر روزانہ تجویز کردہ رقم کے 70 ٪ سے زیادہ ہوتا ہے)۔

2.اعلی معیار کے پروٹین کے ساتھ جوڑا بنا: نوڈلز کھانا پکانے پر انڈے ، ٹوفو یا دبلی پتلی گوشت کے ٹکڑوں کو شامل کرنے سے پروٹین کے مواد کو 15-20 گرام/کھانے میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

3.غذائی ریشہ میں اضافہ کریں: تازہ سبزیوں (جیسے پالک ، بروکولی) یا مشروم کے ساتھ جوڑا بنا ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ فی خدمت میں 100-150 گرام شامل کریں۔

4.کھانا پکانے کے طریقوں کو بہتر بنائیں: 1 منٹ کے لئے نوڈلز کو ابلتے ہوئے پانی میں ابالیں ، پھر پانی (چربی میں سے کچھ نکالنے کے لئے) ڈالیں ، اور پھر نئے پانی میں پکائیں۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے صحت میں بہتری کے منصوبے

4. صحت مند فوری نوڈلز کی ترکیبیں تجویز کردہ

1.سبزی اور سمندری غذا کے نوڈلز(تقریبا 350 350 کیلوری)
اجزاء: فوری نوڈلز کا 1/2 پیکیج ، 50 گرام کیکڑے ، 100 گرام ریپسیڈ ، 2 مشروم
طریقہ: سبزیوں اور سمندری غذا کو پہلے ابالیں ، پھر پینکیکس کو بیک کریں اور آدھے حصے میں پکانے والے پیکٹوں کی مقدار کو کم کریں۔

2.کورین مسالہ دار نوڈلز(تقریبا 400 کیلوری)
اجزاء: 1 نان فرائڈ پینکیک ، 80 گرام کٹے ہوئے چکن کی چھاتی ، 50 گرام کچرے ہوئے ککڑی ، 1 عدد کورین گرم ساس
طریقہ: نوڈلز کو ٹھنڈے پانی میں پکائیں اور دوسرے اجزاء میں ہلائیں۔

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

week ہر ہفتے 2-3 سے زیادہ بار استعمال نہ کریں
high ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ گھریلو کم نمک سوپ بیس کو استعمال کریں
• آپ وٹامن اے ، ڈی اور دیگر غذائیت سے متعلق قلعہ بند مصنوعات شامل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں
the پیکیج پر "غذائیت سے متعلق حقائق کی فہرست" پر دھیان دیں اور چربی کے مواد <15g/100g والی مصنوعات کا انتخاب کریں

معقول امتزاج اور کھانا پکانے کے بہتر طریقوں کے ذریعے ، فوری نوڈلز ایک آسان اور صحت مند انتخاب بھی بن سکتے ہیں۔ اس مضمون کو بُک مارک کرنے اور اگلی بار جب آپ نوڈلز کھاتے ہیں تو ان صحتمند نکات پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے!