چربی کھونے کے لئے کیا کھائیں

چربی کھونے کے ل you آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کے لئے گرم عنوانات کا راز

پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی اور صحتمند کھانا ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ سوشل میڈیا سے لے کر ہیلتھ فورمز تک ، ہر کوئی اس بارے میں بات کر رہا ہے کہ غذا کے ذریعے جلدی سے چربی کھونے کا طریقہ۔ یہ مضمون انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کو آپ کے لئے سائنسی ڈیٹا سپورٹ کے ساتھ ، آپ کے لئے موثر چربی کو کم کرنے والے کھانے کی ایک فہرست مرتب کرنے کے لئے جوڑ دے گا۔

1. ٹاپ 5 چربی کو کم کرنے والی کھانے کی اشیاء جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

2. سائنسی طور پر ثابت سیلولائٹ خاتمے کا طریقہ کار

حالیہ مقبول سائنسی تحقیق کے مطابق ، یہ کھانے کی اشیاء بنیادی طور پر درج ذیل طریقوں سے چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

1.میٹابولک کی شرح میں اضافہ کریں: گرین چائے میں کیٹیچنز بیسل میٹابولک کی شرح کو 10-15 ٪ بڑھا کر چربی جلانے میں تیزی لاسکتی ہے۔

2.چربی کی ترکیب کو روکنا: انگور میں نارنگن چربی کے خلیوں کی تشکیل کو روک سکتا ہے

3.ترپتی میں اضافہ: اعلی پروٹین اور اعلی فائبر کھانے کی اشیاء طنز کو طولانی کرسکتے ہیں اور کیلوری کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں

4.بلڈ شوگر کو منظم کریں: کم GI کھانے جیسے دلیا بلڈ شوگر کو مستحکم کرسکتے ہیں اور چربی جمع کرنے سے بچ سکتے ہیں۔

3. چربی کو کم کرنے والی غذا کے امتزاج کا منصوبہ

انٹرنیٹ اور غذائیت سے متعلق مشوروں پر گرم عنوانات کا امتزاج ، مندرجہ ذیل 3 دن کی چربی کو کم کرنے والی غذا کا سب سے مشہور منصوبہ ہے۔

ایک دن:

ناشتہ: گرین چائے + دلیا + ابلا ہوا انڈے

لنچ: انگور کے سلاد + چکن کی چھاتی

رات کا کھانا: ابلی ہوئی مچھلی + چیا سیڈ دہی

اگلے دن:

ناشتہ: گرین چائے + پوری گندم کی روٹی + ایوکاڈو

لنچ: کوئنو چاول + ابلا ہوا سبزیاں

رات کا کھانا: توفو سوپ + سرد سمندری سوار

دن تین:

ناشتہ: انگور کا جوس + انڈا سینڈویچ

لنچ: بھوری چاول + ابلی ہوئی چکن کی چھاتی

رات کا کھانا: سبزیوں کا سوپ + گری دار میوے

4. احتیاطی تدابیر

1. اگرچہ یہ کھانے پینے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن بہترین نتائج کے حصول کے ل they انہیں مناسب ورزش کے ساتھ مل کر کرنے کی ضرورت ہے۔

2. خصوصی جسمانی (جیسے پیٹ کی پریشانیوں کے مریضوں) کے حامل افراد کو کوشش کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے

3. سیلولائٹ میں کمی ایک مستقل عمل ہے۔ واضح نتائج دیکھنے کے لئے کم از کم 4 ہفتوں تک برقرار رہنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. انتہائی پرہیز کرنے سے پرہیز کریں اور روزانہ بیسل میٹابولک کیلوری کو یقینی بنائیں۔

5. ماہر کا مشورہ

صحت کے شعبے کے ماہرین کے ساتھ حالیہ انٹرویوز کے مطابق ، انہوں نے خاص طور پر زور دیا:

"چربی کو کم کرنے والی غذا کی کلید ہےغذائیت سے متوازناورحرارت پر قابو پالیں، ایک ہی کھانا معجزات کو کام نہیں کرسکتا۔ صحت مند اور دیرپا چربی میں کمی کے حصول کے ل about مختلف قسم کو برقرار رکھنے کے دوران مذکورہ بالا چربی کو کم کرنے والے کھانے کی اشیاء کو آپ کی روز مرہ کی غذا میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ "

اس کے علاوہ ، بہت سارے غذائیت پسندوں نے سوشل میڈیا پر یاد دلایا ہے کہ نیند کا معیار ، تناؤ کا انتظام اور پینے کا مناسب پانی بھی اہم عوامل ہیں جو سیلولائٹ کے اثر کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ روزانہ 7-8 گھنٹے کی اعلی معیار کی نیند کو برقرار رکھیں اور کم از کم 2000 ملی لٹر پانی پییں۔

خلاصہ یہ ہے کہ ، اس سوال کا کوئی ایک جواب نہیں ہے کہ چربی کھونے کے لئے کیا کھانا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو مختلف قسم کے چربی کو کم کرنے والے کھانے کو یکجا کرنے ، سائنسی غذا کا منصوبہ تیار کرنے اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ہم آہنگی کرنے کی ضرورت ہے۔ میں امید کرتا ہوں کہ اس مضمون میں مرتب کردہ مقبول اعداد و شمار اور ماہر مشورے آپ کے ل fat مناسب چربی کو کم کرنے والے غذا کا منصوبہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔