اسکواٹس کے بعد کیسے بڑھایا جائے

اسکواٹس کے بعد کیسے بڑھایا جائے

اسکواٹس جسم کی کم طاقت کو بڑھانے کے لئے ایک کلاسک ورزش ہیں ، لیکن تربیت کے بعد کھینچنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ مناسب کھینچنے سے پٹھوں میں تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے ، بازیابی کو فروغ مل سکتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل اسکواٹس کے بعد سائنسی کھینچنے کے لئے ایک رہنما ہے ، جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم فٹنس عنوانات کی بنیاد پر مرتب کیا گیا ہے۔

1. آپ کو اسکویٹنگ کے بعد کھینچنے کی ضرورت کیوں ہے؟

اسکواٹس بنیادی طور پر مندرجہ ذیل پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرتے ہیں ، اور ان کو آرام کرنے کے لئے کھینچنے کا استعمال کیا جاسکتا ہے:

2. 6 اعلی کارکردگی کو بڑھانے کی تحریکیں (پورے نیٹ ورک سے مقبولیت کے اعداد و شمار کے ساتھ)

3. کھینچنے کے لئے احتیاطی تدابیر (مقبول سوالات اور جوابات کا خلاصہ)

1.وقت: بہترین اثر یہ ہے کہ طاقت کی تربیت کے بعد 5 منٹ کے اندر اندر کھینچنا شروع کیا جائے۔ حال ہی میں ، فٹنس بلاگرز عام طور پر "متحرک + جامد" مجموعہ (متحرک کھینچنے والے اکاؤنٹ 30 ٪ کے لئے) تجویز کرتے ہیں۔

2.درد کی دہلیز: جب کھینچتے ہو تو ، آپ کو شدید درد کے بجائے ہلکی سی کھینچنے والی سنسنی محسوس کرنی چاہئے۔ سوشل میڈیا ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ کھیلوں کی 70 ٪ چوٹیں بڑھتی ہوئی چوٹ کی وجہ سے ہوتی ہیں۔

3.سانس لینے کی تال: ڈوائن کا #سیکیورٹی اسٹریچنگ ٹاپک اس بات پر زور دیتا ہے کہ گہری سانسیں لینا (3 سیکنڈ کے لئے سانس لینے/5 سیکنڈ کے لئے سانس لینے) سے بڑھتے ہوئے اثر کو 30 ٪ تک بڑھا سکتا ہے۔

4.خصوصی گروپس: گھٹنوں کی مشترکہ تکلیف میں مبتلا افراد سوپائن پوزیشن میں پھیلنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ پچھلے 7 دنوں میں ژاؤہونگشو سے متعلق 12،000 نئے نوٹ ہیں۔

4. اعلی درجے کا منصوبہ (گرم تلاش کے رجحانات کے ساتھ مل کر)

1.fascia نرمی: ویبو کے #فٹنس ریکوری ٹاپک سے پتہ چلتا ہے کہ جھاگ رولرس اسٹریچنگ کے ساتھ مل کر بحالی کی کارکردگی میں 40 ٪ اضافہ کرسکتے ہیں۔

2.تھرمو تھراپی: اسٹیشن بی پر ایک مقبول ویڈیو میں آئس کمپریسس (10 منٹ) اور گرم کمپریسس (15 منٹ) کو تبدیل کرنے کی سفارش کی گئی ہے ، خاص طور پر بھاری وزن کی تربیت کے بعد۔

3.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: ایک ژیہو ہاٹ پوسٹ نے بتایا کہ تربیت کے 30 منٹ کے اندر میگنیشیم کی تکمیل کرنے سے پٹھوں کی گھماؤ کے واقعات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

5. عام غلط فہمیوں

سائنسی کھینچنا اسکواٹ کی تربیت کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ حالیہ نیٹ ورک وسیع ڈیٹا تجزیہ کے مطابق ، ایک منظم کھینچنے والا پروگرام تربیتی اثرات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ اس مضمون میں مذکور مقبول اقدامات کو جمع کرنے اور انفرادی جذبات کے مطابق شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 3-4 ہفتوں کے بعد ، آپ کو لچک اور ایتھلیٹک کارکردگی میں نمایاں بہتری محسوس ہوگی۔