اگر آپ کو گندگی نہیں مل سکتی ہے تو کیا کریں

اگر میں باہر نہیں نکل سکتا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک میں انکشاف کردہ سب سے مشہور حل

قبض ایک شرمناک مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کا ہوگا۔ پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر "گندگی سے باہر نہیں نکل سکتے" پر گفتگو زیادہ رہی ہے۔ ہم نے بڑے سماجی پلیٹ فارمز ، ہیلتھ فورمز اور میڈیکل ویب سائٹوں کے تازہ ترین اور انتہائی جامع حل مرتب کیے ہیں تاکہ آپ کو اپنی پریشانیوں سے جلدی سے نجات دلانے میں مدد ملے۔

1. انٹرنیٹ پر قبض پر گرم عنوانات کی درجہ بندی (اگلے 10 دن)

2. ڈائیٹ کنڈیشنگ پلان (نیٹیزینز کے ذریعہ ٹاپ 5 موثر ٹیسٹ)

3. ایکشن ریلیف کا طریقہ (مختصر ویڈیو پلیٹ فارمز کا سب سے مشہور سبق)

1.پیٹ مساج: پیٹ میں گھڑی کی سمت 100 بار ، اعتدال پسند طاقت ، ایک بار صبح اور شام میں ایک بار مساج کریں۔

2.مقعد لفٹنگ ورزش: مقعد کے 3 سیکنڈ کے سنکچن کے بعد آرام کریں ، 30 بار دہرائیں ، روزانہ 3 سیٹ۔

3.اسکویٹنگ کرنسی کی شوچ کا طریقہ: اپنے پاؤں اٹھانے اور 5-10 منٹ تک اپنی اسکویٹنگ پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک چھوٹا اسٹول استعمال کریں۔

4.گھماؤ کمر: آنتوں کے peristalsis کو فروغ دینے کے لئے اپنی کمر کو 50 بار کھڑا کریں اور مروڑیں۔

4. منشیات کے استعمال گائیڈ (ڈاکٹر کا مشورہ)

5. قبض کی روک تھام کے لئے نکات

1. روزانہ 2000 ملی لٹر پانی برقرار رکھیں۔ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو خالی پیٹ پر گرم پانی پینا خاص طور پر اہم ہے۔

2. ناشتے کے بعد 30 منٹ کے اندر ترجیحا ، آنتوں کی باقاعدگی سے نقل و حرکت کی عادت پیدا کریں۔

3. غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ ، روزانہ 25-30 گرام ، بشمول جئ ، متفرق اناج وغیرہ۔

4. ہفتے میں 3 بار سے زیادہ ایروبک ورزش کو برقرار رکھیں ، ہر بار 30 منٹ سے زیادہ کے لئے۔

5. طویل وقت بیٹھنے کے لئے وقت کو کم کریں اور اٹھ کر ہر گھنٹے میں 2-3 منٹ تک ورزش کریں۔

6. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

اگر مندرجہ ذیل شرائط واقع ہوتی ہیں تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: قبض 2 ہفتوں سے زیادہ جاری رہتا ہے۔ پیٹ میں درد کے ساتھ ، الٹی ؛ خونی پاخانہ ؛ اچانک وزن میں کمی ؛ آنتوں کی بیماریوں کی خاندانی تاریخ۔

یاد رکھیں ، کبھی کبھار قبض کرنا معمول کی بات ہے ، لیکن طویل مدتی قبض صحت کے مسائل کو چھپا سکتا ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ حل پورے نیٹ ورک پر تازہ ترین مباحثوں کے ساتھ مل کر آپ کی مدد کرسکتا ہے! اگر 3 دن کے اندر علامات میں بہتری نہیں آتی ہے تو ، براہ کرم وقت میں کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔